07/08/2018 às 11h39min - Atualizada em 07/08/2018 às 11h39min
Monte uma lancheira saudável para o seu filho
Proteínas, carboidratos e frutas devem fazer parte da merenda
Revista Minha Vida
Foto: Imagem Ilustrativa Assim que as aulas iniciam, uma das maiores dúvidas das mães é o que colocar na lancheira dos seus filhos. Algo que seja gostoso, nutritivo e prático seria o lanche ideal e saudável, mas nem sempre as mães conseguem unir estes três itens.
Na maioria das vezes, com a correria do dia a dia, a praticidade acaba sendo a prioridade e os lanches acabam sendo biscoitos recheados, sucos industrializados, refrigerantes e salgadinhos, um lanche nada saudável.
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A recomendação é oferecer um alimento protéico
(iogurte, queijo, peito de peru) e outro energético (pães, biscoitos sem recheios, bolos simples). As frutas também devem fazer parte dos lanches, pois contêm fibras e vitaminas importantes. Você pode acondicioná-las em pequenos potes plásticos com tampas ou enrolá-las em papel alumínio.
''As frutas também devem fazer parte dos lanches, pois contêm fibras e vitaminas importantes.'' Uma dica é mandar o suco em garrafas térmicas. Você pode preparar em casa sucos concentrados e adoçar sem exagerar no açúcar. Muitos sucos industrializados contêm açúcar em excesso, se for usá-los, envie apenas alguns dias da semana.
Seguem algumas dicas de lanches escolares:
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Lanche 1: Pão de forma com requeijão, queijo branco e peito de peru
Suco de maracujá
Maçã
Lanche 2: Bolo caseiro sem recheio e cobertura (fubá, pão de ló, laranja, cenoura, chocolate etc)
Iogurte morango
Banana
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Lanche 3: Biscoito sem recheio (leite, maisena, água e sal, cream cracker, aveia)
Polenguinho
Suco de caju
Lanche 4: Pão francês com requeijão, cenoura ralada e Peito defumado de Chester
Suco de soja
Uva
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Lanche 5: Biscoito salgado com geléia
Iogurte
Fruta da época (pêssego, ameixa, nectarina, caqui, morango)
Lanche 6: Barra de cereais
Leite fermentado
Pêra
Lanche 7: Pão de queijo
Suco concentrado de abacaxi
Melão picado
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Lanche 8: Sequilhos
Polenguinho
Banana
Lanche 9: Bisnaguinha com margarina
Iogurte
Uva
Lanche 10: Pão integral com requeijão, queijo branco, tomate e orégano
Suco de caju
Manga picada
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