Agosto Dourado: Alimentação adequada pode garantir saúde da mãe e do bebê

Agosto foi escolhido para celebrar o Dia Mundial da Amamentação e também o Dia Nacional da Gestante. Durante todo o mês, ações são realizadas para chamar a atenção sobre a importância desses temas, com destaque para o bem estar materno e os seus direitos e também os benefícios do aleitamento materno exclusivo, pelo menos, até os seis meses de vida do bebê. 

 

De acordo com a nutricionista Betânia Mariano, para garantir a saúde tanto da mãe quanto do filho, uma alimentação adequada é fundamental. “Se uma mulher não se alimenta corretamente durante a gestação e a amamentação, tanto ela quanto o bebê podem enfrentar sérios riscos.

 

Durante a gravidez, isso pode levar a complicações como parto prematuro, bebê com baixo peso ao nascer e problemas no desenvolvimento do cérebro. A mãe também corre maior risco de desenvolver condições como pré-eclâmpsia e diabetes gestacional. Na amamentação, uma dieta inadequada pode afetar a qualidade do leite materno, prejudicando o crescimento e o desenvolvimento da criança”, alerta.  

 

Ainda segundo a nutricionista, durante a gestação e a amamentação, é importante consumir alimentos ricos em nutrientes como ácido fólico, ferro, cálcio e ômega-3. “ O ácido fólico, encontrado em vegetais de folhas verdes, feijões e lentilhas, é essencial para prevenir defeitos no tubo neural do bebê. O ferro, presente em carnes magras, feijão e espinafre, ajuda a prevenir anemia em ambos. O cálcio, encontrado em laticínios como leite, iogurte e queijo, além de vegetais verde-escuros, é crucial para o desenvolvimento ósseo da criança. As proteínas, presentes em carnes, peixes, ovos e leguminosas, são essenciais para o crescimento e desenvolvimento fetal. Já alimentos ricos em ômega-3, como peixes gordurosos (salmão, sardinha), linhaça e chia, ajudam no desenvolvimento neurológico. E as vitaminas do complexo B, encontradas em grãos integrais, carnes magras e vegetais, são importantes para a energia da mãe e para a produção de leite materno”, explica.

 

Mariano destaca que, tanto a gestação quanto a amamentação, são períodos em que a mulher sente mais fome devido às mudanças hormonais, mas é importante estar atenta aos alimentos ingeridos e dar prioridade àqueles que dão mais saciedade para não exagerar nas calorias. “Comer por dois durante a gestação é mais um mito divertido do que uma realidade. Na verdade, é importante focar na qualidade dos alimentos consumidos em vez da quantidade. O bebê precisa de nutrientes específicos como ácido fólico, ferro e cálcio, então, em vez de duplicar as porções, o segredo está em fazer escolhas alimentares inteligentes. O ganho de peso é natural e necessário, mas um aumento excessivo pode aumentar o risco de complicações no final da gravidez. Para evitar passar fome sem consumir calorias em excesso, priorize refeições balanceadas com proteínas magras, como ovos e frango, carboidratos complexos, como batata doce e pães integrais, por exemplo, além de vegetais. E opte por lanchinhos saudáveis como frutas e iogurte”, disse.

 

 Sobre a nutricionista

 

Betânia Mariano é graduada em Nutrição e Estética e pós graduada em Emagrecimento e Metabolismo, Fitoterapia e Biomedicina Estética. 

 

Seu público-alvo são mulheres, principalmente com mais de 40 anos.

 

Ela atende, presencialmente, em Linhares, no Espírito Santo, e também online. 

 

Instagram: @nutri.betaniamariano