Você sabia que esse estresse térmico pode diminuir a capacidade de esforço do organismo em até 25%? E quanto maior a intensidade da atividade praticada, maior a produção de calor pelo corpo. O suor é uma tentativa do organismo de amenizar o superaquecimento.Mas nem sempre isso é suficiente.
Calma, isso não significa que você precisa parar de se exercitar. Veja o que você pode fazer para reduzir o risco de estresse térmico.
Como não passar mal com o calor?
Alguns sintomas de que o corpo não está suportando o calor são fadiga, dor de cabeça, tontura, cãibra, náuseas, vômitos e até desmaios. Condições mais graves, como insolação, desidratação e doenças da pele também podem ser desencadeadas.
No entanto, com alguns cuidados com a saúde no verão, é possível ajudar seu organismo a controlar a temperatura interna com relação ao calor que vem do ambiente.
Reunimos dez dicas para você praticar exercícios físicos com segurança nos dias quentes:
️ 1. Escolha horários de temperaturas mais amenas (até 9h ou a partir das 16h, mas é importante observar a temperatura).
️ 2. Exercite-se em locais com sombra, bem ventilados.
️ 3. Diminua a intensidade dos treinos e faça pausas mais longas em dias muito quentes.
️ 4. Hidrate-se antes, durante e depois do exercício físico.
️ 5. Use roupas leves e que facilitem a transpiração. Dê preferência para peças em algodão e em cores claras.
️ 6. Use uma toalha para secar o suor à medida que se exercita.
️ 7. Use filtro solar e reaplique sempre que necessário.
️ 8. Tente se exercitar progressivamente: comece com exercícios leves, depois os moderados, e só então, os mais intensos.
️ 9. Busque orientação médica se você for iniciar algum tipo de exercício físico.
️ 10. Respeite seu corpo. Se estiver muito cansado ou com calor demais, deixe a atividade para o dia seguinte.
O verão não deve ser impeditivo para se movimentar! Aproveite a estação ao máximo e divirta-se enquanto se exercita, porque esse hábito beneficia muitos aspectos da sua vida – da saúde física à saúde mental.
Pronto para curtir o verão com segurança?
Mesmo que você ainda não esteja acostumado com atividades físicas, vale tentar iniciar aos poucos.