25/01/2018 às 16h40min - Atualizada em 25/01/2018 às 16h40min

5 exercícios do crossfit para você fazer em casa

Minha Vida

Foto: Imagem Ilustrativa

A rotina fica mais confortável quando temos a chance de otimizar o nosso tempo. Afinal, quando conseguimos realizar nossas atividades diárias com mais agilidade e autonomia, consequentemente, também ganhamos uma oportunidade de ocupar nossa cabeça com coisas que nos deem prazer.

Um dos exemplos que costuma facilitar a vida é fazer as coisas em casa. Seja cozinhar o próprio alimento, pagar uma conta ou, dependendo da profissão, até mesmo trabalhar. A lista é vasta.

Além destes exemplos, outra atividade que é possível fazer em casa é o crossfit. A prática consiste na realização de exercícios funcionais que combinam força, resistência cardiovascular e respiratória, agilidade e flexibilidade entre si.

O crossfit é uma modalidade que é praticada em academias, ou locais que contam com uma estrutura física adequada e também educadores físicos especializados.

No entanto, ele também conta com alguns exercícios livres e que utilizam o peso do próprio corpo para serem realizados. Isso possibilita, por exemplo, que essa atividade física seja realizada em diferentes espaços.

Sendo assim, se você tem vontade de praticar essa modalidade de exercício, existem alguns movimentos que você pode fazer de casa sem ter a necessidade de ter um pneu de caminhão na sala ou pendurar uma corda no teto.

É importante ressaltar que esses são apenas alguns movimentos e a prática da modalidade envolve fundamentos bem complexos e que precisam de acompanhamento de um educador físico.

Confira a seguir alguns exercícios do crossfit que podem ser praticados em casa.

Abdominal canivete

Para quem já tem o abdome mais fortalecido uma opção é fazer o abdominal canivete. Esse exercício trabalha a parte do oblíquo, transverso e reto.

Como realizar

Para realizá-lo é necessário, primeiramente, deitar de costas no chão. Em seguida, coloque as mãos no estômago ou posicione as mãos nas laterais do corpo. Tire o pé do chão, dobrando os joelhos em um ângulo de 90 graus, ou apontar os pés para o ar, esticando as pernas o máximo que conseguir. Erga seus quadris, usando o abdômen.Esse abdominal pode ser dividido em 3 séries de 15 repetições. Clique aqui para saber mais informações sobre o abdominal.

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