Cuidados com os Joelhos em corredores com mais de 50 anos!

Saiba mais informações e prevenções para que você possa fazer sua corrida de forma correta!

Arte feita por: Patrícia Vianna - Jornalista e Designer - @pat.vianna | @consultoriafortis

A corrida é uma atividade física popular que traz inúmeros benefícios à saúde e ao bem-estar. No entanto, corredores com mais de 50 anos podem enfrentar desafios adicionais devido ao processo natural de envelhecimento e possíveis condições pré-existentes. Neste texto técnico, abordaremos os cuidados específicos com os joelhos em corredores mais velhos, destacando a prevenção de lesões e a reabilitação adequada.
Fatores de Risco para Lesões em Corredores Acima de 50 anos
 

1. Desgaste articular: Com o envelhecimento, ocorre degeneração das estruturas articulares, como a cartilagem. Isso pode levar à osteoartrite, uma condição que aumenta o risco de lesões e dor nas articulações.

 

2. Fraqueza Muscular: Também conhecido por sarcopenia, a perda de massa muscular é comum com o envelhecimento, o que pode afetar a estabilidade e a absorção de impacto dos joelhos durante a corrida. A fraqueza muscular também aumenta o risco de sobrecarga em outras estruturas articulares.

3. Alterações no Aparelho Locomotor: Mudanças na postura, equilíbrio e marcha podem ocorrer à medida que envelhecemos. Essas alterações podem afetar a biomecânica dos joelhos durante a corrida e aumentar o risco de lesões.

Cuidados Preventivos para os Joelhos em Corredores “cinquentões”

1. Exercícios de Fortalecimento: O fortalecimento muscular é essencial para a estabilidade e absorção de impacto dos joelhos. Corredores mais velhos devem incluir exercícios de fortalecimento para os músculos do quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas em seus programas de treinamento.
2. Treinamento de Equilíbrio: Incorporar exercícios de equilíbrio melhora a estabilidade do joelho e reduz o risco de quedas. Exercícios como ficar em um pé só e caminhar em linha reta podem ajudar a melhorar o equilíbrio.
3. Aquecimento Adequado: Um bom aquecimento antes da corrida é essencial para preparar os músculos e tendões para a atividade. Corredores mais velhos devem realizar exercícios de alongamento dinâmico e um aquecimento cardiovascular leve antes de iniciar a corrida.
4. Adaptar o Treinamento: É importante ajustar o treinamento para atender às necessidades individuais. Isso pode incluir diminuir a intensidade e o volume do treino, aumentar os dias de descanso e incorporar diferentes tipos de exercícios cardiovasculares como o ciclismo e a natação, por exemplo para reduzir o impacto de um recovery ruim. Em outras palavras: aquele treino de 10 anos atrás pode estar inadequado agora e é importante re-periodizá-lo!

Reabilitação Adequada para Lesões nos Joelhos

1. Descanso e Gelo: Em caso de lesão, a primeira etapa da reabilitação é descansar o joelho afetado e aplicar gelo para reduzir a inflamação e a dor.
2. Fisioterapia: Uma abordagem de reabilitação baseada em fisioterapia é essencial para recuperar a força muscular e a flexibilidade dos joelhos. Os exercícios de fortalecimento e alongamento específicos podem acelerar o processo de recuperação e prevenir futuras lesões.
3. Modalidades Terapêuticas: Terapias complementares, como ultrassom, laser terapia e terapia manual, podem ser utilizadas para aliviar a dor e promover a cura nos tecidos lesionados.
4. Retorno Gradual à Corrida: É importante retornar à corrida de forma gradual, aumentando progressivamente a intensidade e o volume. Isso permite que os joelhos se adaptem gradualmente à atividade e minimiza o risco de recorrência da lesão.
5. Uso de Suportes: Em casos de lesões mais graves ou condições crônicas, o uso de suportes como órteses ou joelheiras pode fornecer estabilidade adicional e reduzir o estresse nas articulações dos joelhos.

Enfim...

Corredores com mais de 50 anos podem continuar a desfrutar da corrida, desde que adotem cuidados adequados com os joelhos. A prevenção de lesões por meio de fortalecimento muscular, treinamento equilibrado e adaptação individualizada é essencial. Além disso, em casos de lesões, a reabilitação adequada com fisioterapia e modalidades terapêuticas pode promover uma recuperação eficaz. É sempre recomendado buscar a orientação de um profissional de saúde qualificado, como um fisioterapeuta ou médico especializado em medicina esportiva, para um diagnóstico e tratamento adequados.

Referência:

https://adrianoleonardi.com.br/wp-content/uploads/2024/01/How_Aging_Impacts_Runners_Goals_of_Lifelong_Runni.pdf

Dr. Adriano Leonardi
CRM/SP 99660
Médico ortopedista, com título de especialidade na Sociedade Brasileira de Ortopedia e traumatologia (SBOT)
Especialista em cirurgia do joelho, com título de especialidade na Sociedade Brasileira de cirurgia do Joelho (SBCJ)
Médico do Esporte, com título de especialidade na Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE)
Mestre em ortopedia e traumatologia pela Santa Casa de São Paulo
Site: http://www.adrianoleonardi.com.br
Instagram: @dr.adrianoleonardi
Youtube: @dr.adrianoleonardi