Saiba como a alimentação pode prevenir enxaquecas

Muitas vezes ela chega do nada, a luz começa irritar os olhos, qualquer barulho parece alto demais e até beber uma xícara de café causa um desconforto insuportável. Quem convive com crises de enxaqueca provavelmente vai se identificar.   A enxaqueca não é uma simples dor de cabeça, é uma doença neurológica crônica que causa dores intensas durante as crises. Entre os gatilhos estão alguns hábitos e alimentos. Identificá-los é o primeiro passo para ajudar a diminuir as crises.   Alimentos que podem causar crises de enxaqueca O efeito dos alimentos é diferente em cada organismo. Por exemplo, o café: enquanto pode desencadear dor de cabeça em alguns, para outros, é fonte de alívio. Isso acontece porque a cafeína – encontrada também no chá-mate, chocolates e nos refrigerantes a base de cola e guaraná – altera a circulação sanguínea. O segredo é evitar o excesso e não ultrapassar os 400 miligramas diários.   Além da cafeína, outros alimentos provocam alterações na dilatação e constrição de vasos sanguíneos, podendo agir como gatilhos da crise. São eles:   - Realçadores de sabor (glutamato monossódico) presentes em molhos prontos e salgadinhos - Embutidos, como salaminhos, mortadelas e salsichas - Bebidas alcoólicas - Queijos - Frutas cítricas - Adoçantes artificiais, como aspartame e sucralose - Chocolates - Alimentos muito gelados - Alimentos muito gordurosos   Condições como intolerância ao glúten e à lactose também podem desencadear crises. Por isso, é importante sempre procurar um médico para investigar as causas das dores de cabeça.   Alimentos que ajudam a controlar as crises de enxaqueca
898944db-1827-4df4-b732-f3a6a5803428?t=1650979918781 Sabemos que manter uma alimentação saudável e praticar exercícios ajuda a evitar diversas doenças. Com a enxaqueca, não é diferente. Mas o que fazer quando a crise já chegou? Nesse caso, alimentos ricos em ômega 3, triptofano, selênio, magnésio, anti-histamínicos e vitaminas do complexo B podem ser grandes aliados.
Saiba onde encontrar essas substâncias:
- Peixes e linhaça - Amendoim, castanhas e amêndoas - Banana, maracujá, abacate e granola - Gengibre, erva-doce e canela - Feijão, lentilha e grão-de-bico   Lembrando que a exclusão ou inclusão de novos hábitos alimentares deve ser feita apenas quando há comprovação da relação com a doença. O acompanhamento médico no tratamento das dores é fundamental.   Outros hábitos relacionados à enxaqueca Além dos hábitos alimentares, outros comportamentos podem estar relacionados às crises. Os mais comuns são:   - Jejum - Falta de hidratação - Sono - Ambientes pouco confortáveis - Excesso de luz ou telas - Estresse   A junção desses hábitos para quem já sofre com as enxaquecas aumenta a ocorrência de vômitos, visão turva ou com pontos luminosos, tonturas e até formigamentos.   fb09c132-0285-4f4c-a8c8-2138d0b782ea?t=1655845685582
Por fim, uma dica para quem quer entender a relação entre hábitos ou alimentos e as dores é elaborar um diário da enxaqueca. Você pode anotar o que comeu, quantas horas dormiu e em qual momento entre esses intervalos as dores começaram. Já existem aplicativos de celular que te ajudam a relatar sua rotina. Isso pode ajudar o médico no diagnóstico e na recomendação do tratamento mais adequado.