24/12/2020 às 14h29min - Atualizada em 24/12/2020 às 14h29min

Conheça os mais simples movimentos diários que ajudam a queimar calorias

Saiba que alguns exercícios aeróbicos que promovem a perda de peso e o fortalecimento da musculatura, podem ser relacionados a ações costumeiras do dia a dia.

Assessoria de Imprensa
Foto: Divulgação
Atualmente, pessoas buscam a todo modo diversas maneiras que se enquadrem em suas rotinas para favorecer o emagrecimento.
 
Perder alguns quilinhos, está além da estética. O objetivo passou a integrar também o desejo de quem visa uma maior qualidade de vida, através de hábitos saudáveis.
 
Sendo assim, perceba que o que se é feito ao longo das suas 24 horas diárias, tem total influência no que desrespeita a queima de calorias.
 
Ações comuns são capazes de contribuir significativamente com o processo de redução de peso.
 
Com relação ao emagrecimento, não é novidade para ninguém que a alimentação é uma das principais e mais importantes etapas para eliminar as terríveis gordurinhas.
 
Se alimentar bem não corresponde apenas à quantidade. A qualidade do que se põe ao prato diz muito sobre o que a pessoa é.
 
Um nutricionista é a pessoa mais capacitada para avaliar a melhor forma de cada um deve comer, principalmente quando a finalidade é perder peso de forma saudável.
 
A partir de suas análises, será possível indicar os melhores métodos para a reeducação alimentar que irá contribuir não só com o emagrecimento, mas também para a melhora da saúde.
 
Na hora de preparar o prato, dê preferência à alimentos frescos como legumes e verduras, evitando comidas industrializadas, ricas em açúcares e gorduras.
 
As proteínas são do grupo de substâncias que não podem faltar em um bom prato, assim como os carboidratos, porém estes devem ser inseridos de uma maneira mais equilibrada.
 
A mastigação é uma grande etapa durante a fase da alimentação, pois tem um papel fundamental de auxiliar na perda de peso.
 
Por isso, busque mastigar entre 30 à 50 vezes dependendo da consistência do alimento, logo, a sensação de saciedade irá aumentar.
 
Durante a refeição, o ideal é que assim como 20 minutos antes e 40 minutos depois, não seja ingerido mais do que meio copo de líquido para não atrapalhar este processo.
                                   
Entretanto, a orientação é não deixar de beber água ao longo do dia! Isso ajudará a transportar nutrientes e carregar resíduos para longe das células do corpo, agindo diretamente na circulação do sangue.
 
Além disso, se manter hidratado, garante assistência na regulação da temperatura corporal por meio da distribuição de calor na pele e da transpiração.
 
Outro ponto a ser levado em conta são as preciosas horas de sono. Dormir bem apresenta inúmeros benefícios aos sistemas do corpo e dentre eles, o sistema digestivo.
 
Um exemplo é o sono depois do almoço que é muito significativo, pois durante a ingestão dos alimentos o nosso corpo exerce uma considerável função em que vai diminuindo o ritmo e aumentando a sonolência.
 
Sendo assim, quando se cochila após o almoço, as energias que foram utilizadas desde o momento em que se coloca a comida na boca até a hora da digestão são respostas aos poucos, nos deixando mais descansados e mais dispostos para dar sequência ao resto do dia.
 
Dormir bem é sinônimo de um bom funcionamento do metabolismo. A partir disso, entende-se que com o metabolismo em bom funcionamento, corpo oferece melhores condições de não engordar com facilidade.
 
E por fim, os exercícios físicos fazem parte de mais um tópico de quem deseja emagrecer com saúde. Neste caso, a musculação é uma das atividades mais apontadas para o objetivo.
 
Entretanto, há outros tipos de treinos que também utilizam maior intensidade e que podem ser feitos tanto dentro quanto fora do ambiente das academias, permitindo que a meta seja alcançada com sucesso.
 
Então, que tal sair do sofá, vestir a sua calça legging ou o seu shortinho confortável e começar a se exercitar?
 
Lembrando que o sedentarismo é considerado como a doença do século. Ele é definido como a ausência ou redução das atividades físicas e está associado ao comportamento de muitas pessoas diante dos confrontos da vida moderna.
 
Consequentemente, o sedentarismo é uma das maiores causas de sobrepeso e articulações de muitas outras doenças.
 
Que tal sair do sofá, vestir a sua calça legging ou shortinho confortável e começar a se exercitar?
 
Afinal, como os mais simples movimentos diários podem ajudar a queimar calorias?
 
A resposta é muito transparente, de modo a entender que certas ações habituais se parecem muito com exercícios aeróbicos. Veja a seguir cinco exemplos;
 
CAMINHAR
 
Caminhar é uma necessidade que todo ser humano apresenta. Seja de um cômodo para o outro, para ir à uma padaria ou até mesmo ao passear com o seu bichinho favorito.
 
Andar, além de reduzir ou manter o peso, melhora a sua, como também a condição aeróbia.
De acordo com estudos realizados, se mantiver uma caminhada com velocidade média de cinco quilômetros, você queimará aproximadamente 300 calorias por hora.
 
E quando tiver mais treinada é hora de arriscar uma boa corrida. Lembre-se: muita água para manter-se hidratado!
 
Para começar a fazer algumas caminhas externas, siga algumas dicas:
 
  • Ande, pelo menos, três vezes por semana por, no mínimo, 20 minutos contínuos, e depois até cinco vezes por semana, durante 60 minutos;
  • Tome cuidado com a postura;
  • Mantenha um ritmo constante para a caminhada ser eficiente;
  • Associe a caminhada a outras atividades físicas;
  • Baixe apps que mostrem o se desempenho e acompanham a sua evolução.
 
PULAR
 
Saltar é uma atividade que muito nos remete à brincadeiras de infância, não é mesmo? Pular corda é uma dessas dinâmicas. Tal movimento que pode ser divertido, também ajudar a perder barriga sem sair de casa.
 
Aqui a dica é para ter atenção, já que esse é um exercício que exige condicionamento físico e um pouco de coordenação. Desse modo, vale a pena iniciar devagar e ir aumentando a velocidade e duração desta atividade com o tempo.
 
 Além disso, pular corda conta com outros benefícios:
 
  • Emagrece
  • Trabalha a musculatura dos glúteos
  • Trabalha a musculatura das pernas
  • Melhora o condicionamento físico
  • Melhora a coordenação motora
 
Outro movimento muito funcional excelente para perder peso é o burpee. Um exercício de tem alta intensidade que irá trabalhar tanto a parte muscular quando a aeróbica em conjunto.
 
O movimento começa com um agachamento, seguido de um rápido movimento para colocar as mãos no chão e "chutar" os pés para trás, parando na posição de flexão. Feita a flexão, puxe as pernas de volta para a posição de agachamento e eleve o tronco.
 
Finalize com um salto com as mãos estendidas para o alto. Para melhores resultados, ele tem que ser realizado em sequência, não parando após a realização de um movimento para iniciar outro.
 
Seu benefício é trabalhar os seguintes músculos:
 
  • Peitoral
  • Quadríceps
  • Glúteos
  • Panturrilha
  • Abdômen
  • Flexores do quadril
  • Lombar
 
 
 
LEVANTAR COM FREQUÊNCIA
 
Levantar e se sentar com frequência, é uma ação bem semelhante ao exercício de agachamento.
 
agachamento é um treino bastante completo, que ativa grandes grupos musculares com a extensão e flexão do quadril e joelhos, mas é preciso ter cuidado ao realiza-lo, pois quando feito de maneira incorreta, ele pode causar lesões dos joelhos e coluna lombar.
 
Realizar agachamento garante as seguintes vantagens:
 
  • Exercitar o corpo por completo;
  • Ajudar a realizar as tarefas diárias;
  • Melhora da capacidade cardio respiratória;
  • Reduz problemas de coluna.
 
ALONGAR
 
Normalmente ao amanhecer, muitas pessoas tem o costume de alongar algumas partes do corpo. O ritual é excelente para quem deseja começar a rotina de uma forma mais prazerosa e assim aumentar as perspectivas das atividades ao longo do dia.
 
Algumas atividades aeróbicas podem estar inclusas neste hábito de se alongar, proporcionando ainda mais benefícios ao corpo, além da perda de calorias.
 
Confira a seguir as vantagens de se alongar:
 
  • Proporciona o bem-estar físico e mental do praticante;
  • Estimula o desenvolvimento da percepção do próprio corpo;
  • Reduz a probabilidade de desenvolver lesões musculares;
  • Restringe os riscos de disfunções da coluna;
  • Melhora a postura;
  • Alivia a tensão muscular responsável por dores nas costas, no pescoço e até dores de cabeça;
  • Ameniza cólicas menstruais em atletas;
  • Diminui a incidência de cãibras.
  • Melhora a coordenação;
  • Proporciona relaxamento muscular;
  • Desenvolve a consciência corporal;
  • Contribui na recuperação muscular após atividade física;
  • Melhora o nível de flexibilidade das fibras musculares e reverte o encurtamento muscular;
  • Ativa a circulação;
  • Beneficia a coordenação motora;
  • Prepara o músculo para a atividade física;
 
 
FAZER FAXINA

Você sabia que é possível queimar calorias simplesmente limpando a casa? A tarefa apesar de muito cansativa, pode ter um incentivo a mais para se tornar para ser realizada.
 
As atividades domésticas, além de deixar tudo brilhando, também são capazes fazer um bem danado para o corpo. Ao ponto de 2 horas de limpeza intensa, podem equivaler a uma corrida de 5km.
 
Algumas atividades comuns são capazes de proporcionar esse objetivo:
 
  • Limpeza de janelas – 20 minutos, cerca de 115 calorias;
  • Esfregar o piso do chão – 20 minutos, cerca de 107 calorias;
  • Limpar o banheiro – 20 minutos, cerca de 100 calorias;
  • Tirar pó de móveis – 40 minutos, cerca de 194 calorias;
  • Aspiração de pó – 20 minutos, cerca de 86 calorias;
 
 
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