Como manter a saúde física e mental em época de pandemia

Durante os períodos de pandemia global, compreensivelmente, a ansiedade e a angústia podem aumentar devido a fatores primários, como medo do próprio vírus, ou devido a fatores secundários, como aqueles associados ao isolamento de outras pessoas.

No entanto, existem várias maneiras de proteger e melhorar a saúde mental durante esses momentos. A grande questão é: como manter a saúde física e mental em época de pandemia?
 

Mantenha sua rotina

As rotinas diárias podem desempenhar um papel importante na proteção da saúde mental. Manter uma rotina de trabalho ou exercícios, ou criar uma nova é muito indicado e deve incluir: dormir e acordar em horários semelhantes todos os dias, fazer exercícios regularmente, reservar horários específicos para trabalhar e relaxar, comer refeições saudáveis ​e regulares, e manter a higiene pessoal.

Aderir a esses fatores pode aumentar o propósito e a motivação e melhorar o humor e o bem-estar geral.
 

Utilize a tecnologia para estar próximo

Como um número crescente de pessoas em todo o mundo está sendo instado a permanecer em casa e limitar seu contato físico com outras pessoas, o sentimento de isolamento pode estar aumentando. Para evitar que esse isolamento afete adversamente sua saúde mental, é crucial estender a mão para outras pessoas.

Use a tecnologia a seu favor e tente se comunicar com seus familiares e amigos que você não consegue ver cara a cara por meio de chamadas de vídeo ou bate-papo em grupo.

Sentir-se mais conectado e ter a oportunidade de discutir quaisquer preocupações potenciais e experiências positivas com outras pessoas é essencial em tempos de crise.

Para aqueles com redes sociais limitadas, há uma variedade de linhas de apoio ou grupos online com os quais você pode se conectar para obter suporte semelhante. Também é essencial ter autoconsciência e evitar o esgotamento causado pelo comprometimento excessivo com o número de interações sociais virtuais.
 

Faça algo novo por você

Uma maneira de melhorar sua saúde mental é se manter ocupado. Se você se isola, aprender uma nova habilidade pode ser uma ótima maneira de melhorar seu bem-estar mental, aumentando seu senso de propósito e aumentando sua auto-estima.
Quer seja cozinhar, cozinhar, inscrever-se em um curso online ou aprender um novo idioma, usar seu tempo para aprender algo de seu interesse pode manter a mente ativa e focada, enquanto preenche o dia.
 

Se sentir que precisa, procure ajuda profissional

Se você tem um problema de saúde mental que foi agravado pelo COVD-19 ou, talvez, esteja desenvolvendo novos sintomas de ansiedade ou depressão, é importante pedir ajuda profissional.

Muitos prestadores de serviços médicos, como as cirurgias médicas, estão operando de maneiras revisadas durante a pandemia, como por meio de consultas por vídeo ou telefone. Portanto, aqueles que precisam de apoio emocional ainda podem obter a ajuda de que precisam.
 

Permaneça ativo

Descobriu-se que a prática regular de exercícios melhora não apenas a saúde física, mas também a mental. A pesquisa mostrou que a atividade física regular reduz a ansiedade e a depressão em todas as faixas etárias e pode ser benéfica na redução do declínio cognitivo relacionado à idade.

Quer você esteja limitado apenas a atividades internas ou tenha um jardim ou área ao ar livre para usar, há várias maneiras de permanecer ativo e seguro durante a pandemia.

Treinos e exercícios como ioga, alongamento ou treinamento intervalado de alta intensidade pode ser encontrados on-line que requerem equipamento ou tempo mínimo. Isso pode ser feito tanto em ambientes internos quanto externos.

Você pode contar com a ajuda de emagrecedores para manter a forma durante o período e ter uma motivação a mais nos
treinos.

Alternativamente, caminhar, correr ou andar de bicicleta pode ser uma ótima maneira de aumentar as endorfinas e melhorar o humor.
 

Limite o uso das redes sociais

Devido ao aumento do tempo gasto em casa, os indivíduos podem passar mais tempo em sites de mídia social, incluindo aqueles que divulgam as notícias. Embora o uso de tais sites possam ser benéfico para permanecer conectado com outras pessoas e informado, também pode piorar a saúde mental.

A superexposição a informações relacionadas às pandemias pode resultar em maior ansiedade e angústia. Por exemplo, um estudo transversal realizado entre cidadãos chineses durante o surto de COVID-19 revelou que mais de 80% dos participantes foram frequentemente expostos às redes sociais. Além disso, a ansiedade entre a amostra foi positivamente correlacionada com o uso frequente de mídia social.

Com base nessas evidências, para evitar prejuízos à saúde mental, é recomendável reduzir a ingestão de informações relacionadas à pandemia, procurando-as apenas uma ou duas vezes por dia em fontes confiáveis.

Por fim, lembre-se que o momento é igual para todas as pessoas, de certa forma. Vamos passar por tudo isso e a vida voltará ao normal. Você não está sozinho.